[...] w bazowych ćwiczeniach dokładała po 2,5 kg , ale jak na pewno się nie da to zobaczymy jak to pójdzie Dobrze że potrafisz rozróżnić kiedy pracują plecy a kiedy ramiona przy podciąganiu , pamiętaj ręce to tylko hak a ruch zaczynasz od spięcia mięśni pleców bardzo dobrze tak trzymaj , zaraz zerknę na kolejny trening i czekan na filmiki [...]
[...] ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym treningu musi być. Ps miałaś jakieś problemy z opadem bocznym [...]
[...] razem nie czulam miedzy lopatkami tak bardzo jak poprzednio, myslalam ze to kwestia pochylenia, teraz juz wiem. W Face pull obnize lekko wyciag i zobaczymy. Co do filmu z podciagania to poprosze kogos nastepnym razem. Dzisiaj klata i triceps :) moj najslabszy dzien. Biorac pod uwage fakt ze w srode czulam extra powerka dzisiejsza miska bedzie [...]
[...] 10-10 (10-6) 5. Wyciskanie franuskie na triceps 6-12 (5-12) 6-12 (6-12) 7-9 (6-12) Poszlo fajnie. Wycisnęłam z siebie ostantie poty dosłownie. 1. Unoszenie nog w podporze. 13/13/11 2. Allachy/brzuchy 20/25/25 po 20/17/20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Dodatkowo na koniec przysiady na sucho plus na odwróconym BOSU oraz Wall side. [...]
[...] „ sala treningowa” W przysiadzie i wykrokach, wyglada jakbym unosiła mocno barki - chowała głowę. Wydaje mi się, ze to kwestia ustawienia telefonu, który był dosyć nisko i pod lekkim katem. Bo jak nie, to nie wiem co to :D Moze ketla lepiej między nogami trzymać??? Unoszenie ramion nad głowę - wrzucam tyłem bo jakoś mi chyba łokcie się rozlaza [...]
[...] ciężko dobijać do tych 2200 codziennie wiec faktycznie to cięcie nie jest tak drastyczne. Po prostu nie muszę dobijać węgli na sile :) Zobaczymy jak dalej to będzie szło pod katem przygotowywania posiłków. Na razie przygotowuje sama ale kurczę mało czasu zostaje po pracy jednak. A i tak na razie wychodzę o 15:00. Nawet nie chce myśleć co [...]
[...] jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam pomysłu co wziac jeszcze na ręce żeby nie robić dwa dni pod rząd tego samego cwiczenia. Może macie jakieś sugestie? Odkąd wróciłam do pracy to jakos mi trudno ogarnąć jedzenie. Wcześniej miałam problem żeby dobić do 2200 teraz [...]
Nie wiem co mnie podkusiło, ze się za trening wzięłam dzisiaj. Myślałam, że padnę z tego gorąca. Obwodowo: 1. Przysiady 16kg 10/10/10 ostatnia seria słaba- płytka i już mi ręce słabły 2. Zakroki 12kg 10/10/10 3. Pompki 7/6/6 pierwszy raz musiałam podkładać ręcznik pod kolana bo mi się ślizgały po panelach :D 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Unoszenie [...]
[...] przez to "doswiadczenie" i juz kilkuletni nawyk, to troche mam problem nieraz z wylaczeniem tego przeliczania w glowie. A to troche psuje caly zamysl, tym bardziej ze czesto sie konczy tak, ze pod koniec dnia i tak wszystko wpisuje w potreningu i sprawdzam jak wyszlo :P U mnie by sie moze sprawdzilo w 1. fazie cyklu, jak nie mam apetytu %-)
[...] Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam się na jogę zapisać. Byłam ósma na liście rezerwowej! Chyba w zimie ludziska nie mają co robić i na zajęcia pod dachem uciekają. Muszę zapamiętać, że trzeba wcześniej się zapisywać :) Na przyszły tydzień już się wpisałam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jedzą mało pewnie gdzieś koło 1000 kcal i jak tu organizm ma być zdrowy i pełny życia przy takich głodówkach nie mówiąc już o ludzkich śniadaniach które są połykane po drodze do pracy ( czytaj . kawałek czegoś co było pod ręką %-) ) i jak tu meć siły na cąły dzień pracy naprzykład... Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-27 17:54:20
Dzieki. Najgorsze w tym to chyba to co zrobili Zulu, zwlaszcza biorac pod uwage, iz ta walka byl jakims tam przelomem , Rickson po niej wyjechal do USA i zarobil mnostwo dolcow, Zulu zostal w Brazylii i mieszka teraz w slumsach wygladajacych jak murzynska wies, zyjac wciaz mysla iz teraz pokonalby Ricksona-smutne.
Ja bym pewno teścia podbił, bo zawsze na tym robili największy porgrss ;) i weldug mnie się nic nie zmieniło ;d bolda bym pewno wywalił mnie jakoś nie przekonał i dawka 300 to tak średnio ale za. To deke bym dał w górę. No a gh i Insa to już tam jak uważasz, jak masz dużo wegli to pewno insy bym dał więcej tylko że u ciebie też chyba roznie z [...]
[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skracam też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiętam o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenuję raz w tygodniu. Cykl III W cyklu tym pracuję głównie nad masą mięśniową i siłą. Trening swój opieram zwłaszcza na ćwiczeniach [...]
Nie przesadzaj, to ze w Holandii maja inne jedzenie nei znaczy ze gorsze, bo w Polsce syfu jest pod dostatkiem, fakt taniego ale dostajesz to za co placisz Kurcze porozgladaj sie kazdy kraj ma swoja specyfike tego co jedza i w niej sie zacznij poruszac, nie zapominaj o serach zoltych, ktore na pewno sa w Holendii dostepne z mleka [...]
[...] założeniach miałem 20 min, a ledwo co jestem w stanie biec 10 min. Liczę, że to uda poprawić się z czasem. Zmęczenie po treningu oceniam na 6/10. Odnośnie diety to wszystko pod kontrolą. Zaczynam odczuwać już tylko pewną stagnację. Posiłki mi się przejadają i jedzenie nie sprawia już przyjemności. Są tego plusy i minusy. Zakładając, że w środę [...]
No fakt masz rację:) Pod względem ciekawości to na pewno nie ma tu co porwać. Mam nadzieję, że jakieś podsumowania miesiąca czy coś dopiero pokażą. Co do kurczaka to z pewnością masz rację, ale na razie ta wersja z makaronem to dla mnie nowość i całkiem sprytnie smakuje :) Jeszcze jak się wpakuje trochę papryczek to już wymiata :) Na ten moment [...]
Sylwetka bardzo zadbana estetyczna. Bardzo dobrze się prezentuje. Ale dla mnie trochę za szczupło. Brakuje paru kg. Trochę chyba pod laseczki ćwiczysz co? Pozdrawiam PS: Wyglądasz jak viggo mortensen Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2008-12-02 16:21:29
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
